Звено акробатических комбинаций и имеет две основные функции: разгонную и
связующую. Первая функция наиболее важна, поэтому учить надо такому флягу,
который позволял бы развивать большую вращательную и поступательную скорость.
Основу техники фляка составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок
с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. При выполнении прыжка с ног
на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для
маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо
делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по
закругленной к опоре траектории. Вторая часть фляга - курбет, являющийся, как
правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для
успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после
отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах.
Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной
траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания
ногами опоры и отскоком вверх-назад.
Обучение. Успешное овладение флягом возможно при умении спортсмена быстро
делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным
свободным махом руками вверх-назад.
Учебные задания: 1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад. 2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на
уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться
руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и
быстрого принятия конечного положения. 3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом
ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание
будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с
активным разгибанием туловища. 4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель - научить спортсмена
переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета. 5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору.
По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно
уменьшается. 6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.
Наиболее распространенные ошибки при выполнении фляга -
"проваливание" плечевым поясом вперед при приземлении на руки с чрезмерно
стопорящей их постановкой и выраженное сгибание ног в коленных суставах при
приземлении после курбета. Причинами первой ошибки чаще всего являются
недостаточно быстрое продвижение назад, замедленный мах руками, а также плохая
подвижность в плечевых суставах. Сгибание ног и ненаправленный отскок после
курбета возникают как следствие первой ошибки или при чрезмерно стопорящей
постановке ног.
Ошибки исправляют путем проводки руками или используя специальный тренажер. ____________________________________________________________________________ Вспомогательная инфа описание упражнений и техник помогающих правильно натренировать фляки.
Для исполнения фляка нужно тщательно размяться, чтобы не растянуть позвоночник
и мышцы поясницы. Можно пробежаться минут 10.
Главное в исполнении фляка это подготовить руки и спину к выполнению резких
движений. Сначала попробуем выполнить мостик из положения лежа на спине. Выходя
на мостик, нужно максимально прогнуться в спине и максимально постараться
выпрямить руки. Взгляд направлен на руки. Попробуем в этом положении
задержаться секунд на 10. Нужно повторить упражнение 5 раз, с перерывом между
упражнениями 30 секунд.
Для выполнения фляка и подводящих упражнений, желательно использовать
страховочный пояс -"лонжу". Лонжу можно изготовить из страховочного
альпинистского пояса, обрезав ненужное и прикрепив по бокам веревки по 3 метра сложенную в двое.
Такой альпинистский страховочный пояс можно приобрести в туристических магазинах
от 370 рублей. Самый дешевый пояс выдерживает нагрузку при натяжении 300 кг.
Если вы не умеете выполнять мостик из положения стоя самостоятельно, попробуйте
начать его освоение с положения сидя и с помощью двух страхующих. Вы одеваете
пояс, садитесь на карачки и пытаетесь выполнить мостик. Страхующие должны
придерживать вас, чтобы вы сильно не ударились кистями рук или головой.
Повторить данное упражнение 5-10 раз
После достаточного освоения выхода на мостик из положения сидя, можно
попытаться выйти на мостик из положения стоя, тоже используя страховочный пояс
и двух страхующих.
После того как вы освоили данной упражнение и достаточно укрепили руки и
плечевой пояс и начали ориентироваться в пространстве, можно попробовать
упражнение по названием - перекидка - вдвоем с партнером. Желательно чтобы вы
были одинаковой комплекции. Повернувшись к друг другу спиной, партнер берет
ваши руки, вы должны держать их только прями.
Партнер слегка приседая, наклоняется вперед, вы в этот момент пытаетесь
максимально расслабить и округлить спину, ноги не напрягаются, а практически
болтаются в воздухе.
Партнер ставит ваши руки ладонями на пол и вы когда почувствовали пол,
пытаетесь перекинуть ноги. Если у вас плохо получается партнер должен вам
слегка помочь.
Вспомогательный акробатический элемент который отлично подготавливает тело к
флякам (вперед и назад)
